콜레스테롤 정상 수치를 알고 계시는 분들은 드문데요.
콜레스테롤이라는 단어는 많이 들었지만 정상 수치가 얼마인지는 저도 자세하게는 모릅니다.
콜레스테롤이 무조건 나쁘다.라는 인식이 있지만 이는 잘못된 인식이라고 해요.
콜레스테롤 정상 수치 일상생활에서 낮추는 방법 및 음식 그리고 좋은 콜레스테롤에 대해 알려드릴게요.
목차
콜레스테롤
콜레스테롤은 신체에 꼭 필요한 성분 중 하나입니다.
콜레스테롤은 지방 성분이며 세포막, 호르몬, 담즙, 신경세포의 수초 등의
에너지원으로 쓰이는 것이 바로 콜레스테롤입니다.
이런 콜레스테롤를 많은 분들은 안 좋다라는 인식을 가지고 있습니다.
하지만 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤과 안좋은 콜레스테롤이 있습니다.
콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤 2가지로 나뉘게 됩니다.
LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)
저밀도 콜레스테롤로 혈관벽에 쌓여 혈액순환을 원활하게 하지 못하게 하며
동맥경화를 발생시키는 나쁜 콜레스테롤입니다.
동맥경화로는 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환을 일으키는 원인이 됩니다.
HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)
고밀도 콜레스테롤로 LDL 콜레스테롤과 반대로 혈관벽에 쌓여있는 콜레스테롤를 제거하는
좋은 콜레스테롤입니다.
콜레스테롤 정상 수치
콜레스테롤 수치는 4가지로 확인합니다.
총 콜레스테롤 수치
총 콜레스테롤 수치가 140~ 200mg/dl 미만이면 정상수치입니다.
하지만 200mg/dl 이상일 경우에는 고지혈증으로 진단될 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤 수치
LDL 콜레스테롤 수치는 160mg/dl 미만이여야 합니다.
160mg/dl 이상 수치가 나올 경우 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 높기때문에 위험합니다.
HDL 콜레스테롤 수치
HDL 콜레스테롤 수치 40mg/dl 미만이여야 합니다.
40mg/dl 이상 수치일 경우에는 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 높기때문에 위험합니다.
중성지방 수치
200mg/dl 미만이 정상 수치입니다.
정상수치보다 높게 나올경우 고지혈증, 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 높기 때문에
콜레스테롤를 낮추는데 집중을 해야합니다.
콜레스테롤은 일상생활에서 음식과 생활습관으로 낮출 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 음식
오메가3 풍부한 음식
오메가3 좋은 지방산이 있는 음식인 고등어, 연어, 참치, 꽁치 등을 자주 섭취하면
LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치는 자추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움을 줍니다.
식이섬유가 많은 음식
현미, 과일, 채소, 보리 등 식이섬유가 많은 음식은 콜레스테롤이 신체에 흡수되는 것을
억제하기 때문에 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
단백질이 풍부한 음식
두부, 콩 등 단백질이 풍부한 음식은 콜레스테롤를 낮추는데 도움을 주기 때문에
자주 섭취하면 수치를 낮출 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
꾸준한 운동
운동을 꾸준히 하면 혈관에 축적되어 있는 LDL 콜레스테롤이 점차 사라지게 되면서
LDL 콜레스테롤 수치가 낮아지게 됩니다.
체중이 많이 나가는 비만일 경우에는 일반적으로 콜레스테롤 수치가 높습니다.
정제된 탄수화물
사탕, 빵, 케이크 등 디저트에는 정제된 탄수화물이 많이 포함되어 있는데
이 정제된 탄수화물은 혈중 콜레스테롤 수치를 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다.
그렇기때문에 정제된 탄수화물인 사탕, 빵, 케이트와 같은 디저트 종류 섭취를 줄여야합니다.
가공식품 및 인스턴트
햄버거, 피자, 치킨 등 인스턴트과 가공식품에는 포화지방과 트랜스지방이 많이 있습니다.
포화지방과 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 상승시키는데 영향을 줍니다.
그렇기때문에 평소에 인스턴트 섭취를 자제해야합니다.
견과류 섭취
아몬드, 호두 등 견과류와 아보카도에는 건강한 지방이 함유되어 있습니다.
견과류 및 아보카드를 섭취하여 포화지방을 건강한 지방으로 대체해주는 것도 좋습니다.
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