어깨통증 원인을 알면 대처하기가 쉬운데요.
어깨통증이 심한경우에는 일상생활에서도 불편함을 겪게됩니다.
어깨는 팔과 목으로 연결되어 있기 때문에 증상이 심해지면 팔과 목까지 통증이 나타날 수 있습니다.
어깨통증의 원인은 무엇인지 운동요법 그리고 일상생활에서 할 수 있는 스트레칭을 알려드릴게요.
목차
어깨통증 원인
오십견
오십견은 중장년층에 나타나는 어깨 증상입니다.
어깨 주변 관절과 근육이 노화로 인해 퇴행성 변화가 오면서 발생하게 됩니다.
오십견 증상은 어깨 부위가 쑤시는 것처럼 통증이 발생하고
팔을 일정부분 높이 이상 드는것이 어렵습니다.
심할경우에는 간단한 세수를 할 때도 어깨에 통증이 발생하게 됩니다.
어깨 충돌 증후군
어깨를 많이 사용하는 동작을 하거나 배티민턴, 테니스와 같이 어깨 근육 사용이 많은 운동을
지속적으로 할 경우에는 근육 손상이 될 수 있습니다.
팔을 위로 올릴 때 견봉과 회전근개 힘줄이 서로 충돌하면서 어깨통증이 발생하는 것을
어깨 충돌 증후군이라고 합니다.
이러한 통증은 어깨 삼각근에서 통증이 나타나며 어떠한 특정 자세를 할 때 평소보다 움직임이
조금 과격해지면 통증이 더 심하게 나타납니다.
올바르지 않은 자세
일에 집중할 때 나도 모르게 어깨에 힘이 들어가는 경우가 있습니다.
그리고 잠을 잘 못잔경우에도 어깨가 아플 수 있습니다.
이런 경우에는 시간이 지나면 자연스럽게 증상이 호전되는 경우도 있고
뭉친 어깨를 풀어주면 증상이 호전됩니다.
석회성건염
잠을 자려고 누웠을 때 어깨에 쑤시고, 찌릿한 증상이 있다면
서회성건염으로 인해 어깨 통증일 수 있습니다.
침대에 눕게되면 체중이 어깨에 쏠리면서 힘줄을 자극하기 때문에 통증이 발생됩니다.
이러한 석회성건염은 나이가 있는 분들한테 나타납니다.
회전근개 파열
반복적인 어깨 사용, 외부 충격, 노화 등으로 어깨 회전근개 부위에
무리가 오면서 어깨 통증이 나타납니다.
회전근개가 퇴화되고 탄력을 잃고 지속적으로 같은 행동을 하게되면서 마찰, 힘줄이 손상됩니다.
회전근개 파열은 외부 외상이 없어도 나타날 수 있기에 어깨 통증 원인으로 흔하게 나타납니다.
어깨통증 운동요법
벽 밀기
벽을 손으로 미는 동작으로 어깨 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다.
팔 굽혀펴기를 하듯이 벽을 밀었다가 다시 원래상태로 되돌아가면됩니다.
빠르게 하는 것은 도움이 안되며 천천히 정확히 하는게 가장 중요합니다.
목 원형 돌리기
팔과 몸통은 고정한 상태에서 목을 원형으로 천천히 돌려줍니다.
한 방향으로만 돌리는게 아니라 반대 방향으로도 돌려줍니다.
빠르게 목을 돌리면 오히려 무리가 갈수 있습니다.
어깨 으쓱
어깨를 위로 올렸다가 내렸다 하는 으쓱동작을 10회정도 반복해줍니다.
이때도 빠르게 하는것이 아니라 천천히 해야하며
과도한 힘을 줘서 아래로 빡 내리는게 아니라 살짝씩 내려주면 됩니다.
어깨통증 스트레칭
어깨 스트레칭을 자주 해주면 어깨 뭉친 근육을 풀 수 있고 유연성을 생기게 됩니다.
또한 어깨통증이 심하지 않은 경우에는 온찜질, 냉찜질을 하면 증상이 호전됩니다.
하지만 충분한 휴식을 취하고 찜질도 했는데 어깨 통증이 사라지지 않는다면
의료기관에서 치료를 받아야합니다.
어깨통증 병원
환자 어깨 상태를 진찰 후 통증과 어깨 부종을 줄여주는 약을 처방해줍니다.
심할 경우에는 주사를 맞는 경우도 있습니다.
하지만 병원치료도 잠시 증상을 호전시켜주는 것 일뿐
일상생활에서 어깨 스트레칭과 운동을 병행하면서 어깨 근육을 강화시켜줘야합니다.
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