눈에 좋은 음식 10가지를 꼽으라고 하면 대부분 사람들은 멈칫합니다.
평상시 눈에 안 좋은 습관들은 알고 있지만 눈에 좋은 음식
그리고 시력에 좋은 생활습관은 잘 모르고 지내고 있습니다.
오늘은 눈에 좋은 음식 10가지와 시력에 좋은 생활습관에 대해
아래 글을 통해 자세하게 알려드리겠습니다.
목차
눈 역할
시각적으로 보이는 것을 뇌에 전달하는 것이 눈의 역할입니다.
눈은 홍채, 각막, 수정체, 망막 등으로 이루어져 있어 사물을 잘 볼 수 있게 해줍니다.
눈 시력이 나빠지면 자연적으로 다시 되돌릴 수 없어 평상시에 눈 건강 관리를 잘 해줘야합니다.
눈에 좋은 음식 10가지
1.당근
당근에는 비타민C 그리고 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어있습니다.
시력 회복 및 보호하는데 도움을 주며, 야맹증 보호를 해줍ㄴ비다.
안구점막 건강 및 안구가 건조해지는 것을 막아주기 때문에 시력이 저하되는 걸 도와줍니다.
2.블루베리
딸리, 블루베리 등 베리류에는 로돕신이라는 성분이 있습니다.
이 성분은 밤에 잘 보이지 않는 야맹증을 개선주며, 초기 근시를 막아주는 데 도움을 줍니다.
그렇기 때문에 블루베리를 꾸준히 섭취하면 눈 건강에 좋습니다.
3.연어
연어는 눈에 좋은 오메가3가 풍부하게 들어 있습니다.
오메가3는 안구에 생기는 염증을 막아주고, 안구 세포막 생성될 수 있게 도움을 주기 때문에
각막에 생긴 상처 회복에 좋습니다.
안구에 있는 기름층 분비를 활발하게 하여 눈물 증발을 막아 안구건조증에도 좋습니다.
4.아보카도
아보카도에는 제아잔틴과 루테인 성분 풍부하게 있습니다.
이 성분들이 있는 아보카도를 자주 섭취하면 백내장을 줄 일 수 있고,
외부 자극인 자외선 등 눈 보호할 수 있는 기능있기 때문에 눈 건강을 지킬 수 있습니다.
5.견과류
호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
안구 건강에는 오메가3가 많은 도움을 주기 때문에 하루 섭취량을 꾸준히 먹으면 눈 건강에 좋습니다.
6.달걀
달걀에도 제아잔틴과 루테인 두 가지 영양소가 풍부합니다.
또한 달걀에는 아연이 많이 들어 있어 눈 건강에 좋습니다.
아연은 중심 시력을 조절해주며, 황반의 보호 색소 양을 늘려주기 때문에 눈을 보호해줍니다.
7.감귤류
귤, 레몬, 마종 등 감귤류에는 비타민C가 풍부합니다.
이 비타민C는 항산화 성분이 있어 눈 노화를 예방해주며
눈 질환인 백내장과 황반변성의 위험을 줄여줍니다.
8.수분 섭취
수분을 충분히 섭취해줘야 안구건조증을 예방할 수 있습니다.
평상시 모니터, 핸드폰을 자주하면 눈은 금방 피로해지고 안구건조증에 걸릴 수 있습니다.
눈 피로를 해소할 수 있게 핸드폰 사용을 자제하고 수분을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.
9.고구마
고구마에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 있습니다.
이 베타카로틴 성분은 야간 시력에 도움을 주는 성분으로 야맹증 개선해주는 데 좋습니다.
그리고 비타민C와 비타민E가 함유되어 있어 좋습니다.
10. 녹차
녹차에에는 카테킨 성분이 많이 들어있는데 카테킨 성분은 외부 자극으로 손상받은 안구를 보호하고
그 보호효과 지속이 오래되기 때문에 눈 건강에 좋습니다.
녹차에는 다이어트에도 좋은 효능이 있어 꾸준히 녹차를 먹으면 다이어트 및 눈 건강에 좋습니다.
시력에 좋은 생활습관
눈에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋지만 우선 생활습관을 개선해야 합니다.
장시간 컴퓨터 모니터로 작업을 할 때는 블루라이트 차단 안경을 착용하여 눈을 보호해주는 게 좋습니다.
렌즈를 착용하시는 분들이라면 렌즈 착용시간을 줄여주시는 게 좋습니다.
렌즈를 오랜동안 착용하고 있으면 눈은 건조해지고, 산소공급이 원활하지 못하게 됩니다.
그리고 눈이 퍽퍽하다면 인공눈물을 넣어주는 것도 좋습니다.
또한 장시간 컴퓨터, 핸드폰 사용을 자제하고 멀리 보는 것이 좋습니다.
눈이 피로하다면 온찜질을 해서 눈 주변 근육을 풀어주고 막힌 눈 점막을 녹여주는 게 좋습니다.
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