관절염 초기 증상으로 나타나는 신체 변화에 대해 젊은 사람들은 잘 모르는 경우가 있는데요.
나이가 들면 자연스럽게 노화가 진행되면서 관절염에 걸린다고 생각하는 젊은 분들이 많이 있더라고요.
하지만 관절염은 노화때문에 나타나는 경우도 있지만 그렇지 않은 경우도 많이 있습니다.
오늘은 관절염 초기 증상 그리고 좋은 음식 및 좋은 운동에 대해 아래 글을 통해 자세히 알려드릴게요.
목차
관절염
관절염은 뼈와 뼈가 만나는 부위인 관절에 염증이 생기면서 발생하는 질병입니다.
염증이 생기는 이유로는 다양한 원인이 있습니다.
원인
유전적 요인
통풍, 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염은 가족력이 있는 경우 해당 걸릴 가능성이 높습니다.
외부요인 및 생활 습관
비만, 흡연, 반복적인 동작, 과한 운동, 외상 등으로 염증이 생겨 관절염 발병 위험이 높아집니다.
주방에서 일하는 분들은 재료 손질을 하면서 칼을 반복적으로 많이 사용하기 때문에
손목와 손가락에 관절염이 많이 발생됩니다.
관절염 초기 증상
관절염 증상으로는 아래와 같습니다.
- 관절 통증
- 관절 붓기
- 뻣뻣함
관절이 있는 부위인 손가락, 손목, 무릎, 발목 등에 움직일 때마다 욱신거리는 통증이 나타나며,
관절 부위가 퉁퉁 붓기도 하며, 움직일 때 자연스럽게 움직여지지 않고 뻣뻣함을 느끼게 되는 것이 관절염의 증상입니다.
이런 관절염을 방치하면 더 악화될 수 있기 때문에 병원 전문 의료진과 상담을 받아야합니다.
관절염이 생긴 원인을 먼저 제대로 파악한 뒤 치료를 병행해야합니다.
관절염에 좋은 음식
염증을 줄여주는 성분이 많이 함유되어 있는 음식을 섭취하는 게 좋습니다.
등 푸른 생선
연어, 참치, 고등어 등 등 푸른 생선에는 오메가3 가 많이 함유되어 있습니다.
오메가3는 염증을 줄이는데 도움을 주기 때문에 염증에 좋은 음식입니다.
우유, 치즈
유제품에는 뼈 관절에 좋은 비타민D가 많이 함유되어 있습니다.
우유보다 치즈에 들어있는 비타민D가 신체에 더 흡수가 잘되기 때문에 치즈를 자주 드시는 게 좋습니다.
콩, 두부, 채소
칼슘이 많이 들어 있는 두부와 콩 그리고 녹색 채소를 많이 섭취하는 게 좋습니다.
칼슘은 뼈 관절 건강에 도움을 주기 때문입니다.
관절염에 좋은 운동
수영
수영은 관절염에 좋은 운동을 대표이며, 관절염뿐만 아니라 다이어트에도 좋은 운동입니다.
그 이유는 수영은 물에서 하는 운동으로 부력으로 이용해 본인의 체중으로부터 관절이 받는 충격을
최소화하기 때문에 관절염에 좋은 운동입니다.
그리고 물 저항때문에 칼로리 소모가 높은 운동으로 짧은 시간에 비해 운동 효과는 배로 느낄 수 있습니다.
산책
산책은 천천히 주변을 둘러보면 걷는 것을 의미합니다.
관절염이 있는 사람은 그런 산책 즉 천천히 걷는 운동을 해야합니다.
천천히 걷는 것은 관절에 무리가 가지않고 다리 근육을 강화시키는 게 도움을 주기 때문에 좋습니다.
관절염있는 사람들이 하지 말아야하는 운동으로는 과격한 운동, 줄넘기처럼 점프를 해야하는 동작이 있는 운동
그리고 운동을 할 때 무거운 물건을 들면서 하는 운동을 피해야합니다.
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