골다공증에 좋은 음식을 안다면 평상시에 많이 섭취할 경우 골다공증 예방하는데 도움을 많이 줄 수 있습니다.
요즘 손목이 자주 아프면서 검색을 해보다가 연관검색어에 골다공증이 떠서 알아보게 되었는데요.
골다공증은 예방하는 게 가장 중요한 질환인 거 같더라구요.
골다공증에 좋은 음식은 무엇인지 원인과 증상에는 어떤 것들이 있는지에 대해
제가 알아본 정보를 아래 글을 통해 자세하게 알려드릴게요.
목차
골다공증 원인
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈의 강도가 약해지는 것을 의미합니다.
이렇게 뼈의 강도가 약해지면 넘어지거나 사물에 부딪치게되면 쉽게 뼈가 골절될 수 있습니다.
골다공증은 일반적으로 나이가 들어 노화과정에서 나타는 질환입니다.
나이가 들면 뼈 조직이 손실이 많아지게 되기 때문에 뼈 강도가 약해집니다.
유전적인 요인으로 가족 중 골다공증에 걸린 분이 있다면 나도 골다공증에 걸릴 가능성이 높습니다.
- 흡연 및 음주
- 에스트로겐 수치 낮은 경우(여성 호르몬)
- 테스토스테론 수치가 낮은 경우 (남성 호르몬)
- 특정 약물 복용으로 인해 호르몬 수치가 낮은 경우
- 운동부족인 경우
- 급격한 다이어트로 인해 영양 섭취 부족
또한 흡연, 알코올, 폐경, 스테로이드, 영양 섭취 부족으로 인한 골다공증이 발생됩니다.
여성의 경우 폐경후에는 에스트로겐 호르몬 수치가 감소로 인해 골 조직 손실이 더 심해지기 때문에
골다공증은 여성에게 더 많이 나타납니다.
뼈는 우리 신체을 지지하는 지지대 역할을 합니다.
그중에서 손가락에 있는 뼈는 관절을 이용해 젓가락, 키보드, 컵 잡기 등 일상생활하는데 아주 중요한 역할을 하는데요.
손가락을 꺾어서 인위적으로 뼈소리를 내는 분들이 있는데 과연 이렇게 손가락 뼈소리를 내면 손가락이 두꺼워질까요?
아래 이미지를 클릭해 지금 바로 확인해보세요.
골다공증 증상
골다공증의 증상은 거의 없다고 합니다.
평상시에는 증상없이 괜찮았지만 넘어지거나 부딪쳐서 골절이 생겼을 때 심한 통증이 동반됩니다.
뼈의 밀도가 적은 부위일수록 골다공증 증상은 더 다양하게 나타날 수 있습니다.
- 잇몸이 내려앉는다.
- 허리가 아프다.
- 키가 줄어든다.
- 척추가 휘거나 구부러진다.
골다공증의 대표적인 증상이지만 아까 말했듯이 이런 증상을 느끼는 분들은 거의 없고
증상을 느끼더라도 골다공증이다! 라고 생각하시는 분들이 거의 없습니다.
골다공증에 좋은 음식
골다공증에 좋은 음식으로는 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식이 좋습니다.
멸치
칼슘이 풍부하게 들어있는 음식 중 하나가 바로 멸치입니다.
칼슘뿐만 아니라 비타민D도 들어있어 뼈에 좋은 음식입니다.
유제품
우유, 치즈 등 유제품에는 칼슘이 많이 들어있어 있습니다.
우유에 들어있는 칼슘은 우리 신체 흡수력이 낮기 때문에 우유보다는 치즈를 많이 드시는 게 좋습니다.
치즈에는 칼슘 뿐만 아니라 지방제거도 해줍니다.
브로콜리
칼슘은 채소에도 많이 들어있는데 그 중에 브로콜리에 칼슘 함유량이 많습니다.
칼슘과 비타민C 그리고 비타민K까지 풍부하게 들어있어 브로콜리를 자주드시는 게 좋습니다.
두부
두부에는 단백질 뿐만 아니라 칼슘이 많이 들어있는 음식입니다.
칼슘 함유량도 높기 때문에 꾸준히 드시는 게 좋습니다.
영양제
영양제로는 뼈에 좋은 칼슘, 비타민 영양제를 꾸준히 섭취해주는 게 좋습니다.
골다공증 주사 치료
골다공증의 대표적인 치료 방법으로는 주사 치료가 있습니다.
프롤리아 주사 (골흡수 억제 주사)
6개월 간격으로 1년에 2번 맞는 주사이며, 뼈의 골밀도 손실을 막아주는 주사입니다.
병원마다 가격은 다르지만 대략적으로 1년 비용이 15만원 합니다.
포르테오 주사(골형성 촉진 주사)
매일 주1회, 한달 간격으로 맞는 주사이며, 뼈 골밀도 형성을 촉진시켜주는 주사입니다.
병원마다 가격은 다르지만 대략적으로 한달 비용이 30만원 정도 합니다.
많은 분들이 1년에 2번 맞는 주사인 프롤리아 주사를 더 많이 맞는다고 합니다.
기간도 6개월에 한번이며 가격적인 면에서도 부담이 덜 되기 때문이라고 합니다.
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